イルチブレインヨガとは

ABOUT ILCHI BRAIN YOGA

イルチブレインヨガは、ブレイン体操・呼吸・瞑想を組み合わせた
トレーニングです。

日常生活では、体を動かしていても、自分の呼吸や体の状態へ
意識を向ける時間は多くありません。

レッスンでは、無理のない動きから始め、
呼吸や体の感覚を確かめながらトレーニングを進めます。

イルチブレインヨガ新瑞橋教室では、
一人ひとりの体調や経験に合わせてサポートしています。
体が硬い方や運動に慣れていない方も、ご自身のペースで参加できます。

呼吸と瞑想

BREATHING & MEDITATION

忙しい毎日が続くと、呼吸が浅くなったり、
肩や体に力が入ったままになったりすることがあります。

イルチブレインヨガでは、体をほぐしたあとに、
下腹部を意識しながらゆっくりと呼吸を行います。

呼吸や体の感覚を丁寧に確かめながら、
静かに自分自身へ意識を向けていきます。

呼吸の深さや体の感じ方には個人差があります。
無理に動いたり息を止めたりせず、その日の状態に合わせて行います。

LESSON FLOW

体をほぐす準備運動から始め、ブレイン体操、呼吸、瞑想、
整理体操の順に進めます。
内容は参加される方の状態やクラスによって調整する場合があります。

STEP 01

丹田たたきや腸運動など、無理のない動きから始めます。
体を少しずつ動かしながら、その日の状態を確認します。

準備体操

STEP 02

頭から足先まで全身を動かします。
できる範囲で体を動かしながら、体の感覚へ意識を向けます。

ブレインエクササイズ

STEP 03

リズムに合わせて体をやさしく揺らします。
考えや緊張から少し離れ、体の動きに集中していきます。

脳波振動

STEP 04

下腹部を意識しながら、ゆっくりと呼吸します。
息を無理に長くしたり止めたりせず、自分のペースで行います。

呼吸法

STEP 05

ゆったりとした動きや瞑想を通して、
呼吸と体の内側へ静かに意識を向けます。

エネルギー瞑想と丹舞

STEP 06

最後に体をゆっくり整えます。
レッスン前後の呼吸や体の感覚の違いを確かめて終了します。

整理体操